Dneska míchaná vajíčka ze tří vajec se žitným chlebem a kouskem sýra, tak odhadem 22–25 g bílkovin. Dřív jsem snídala jen rohlík s máslem a džemem, ale po bílkovinách mám poprvé hlad až na oběd a dopoledne nehoupám s energií. 🍳

Tvaroh s hrstí ořechů a borůvkami — u mě stálice, cca 30 g bílkovin. Poslední roky na sobě hodně vnímám, že na svaly a sílu to bez dostatku bílkovin hned po ránu nefunguje.

Řecký jogurt s trochou semínek a lžičkou medu, odhaduju tak 18–20 g. Ještě tam mám do těch 30 g rezervu, ale cítím, že i tohle je dopoledne o dost lepší než rohlík.

Já s tím trochu bojuju — ráno do sebe moc jídla nedostanu, tak dávám jen sklenici kefíru a hrst mandlí (kolem 12 g). Máte někdo tip, jak do sebe dostat 30 g bílkovin, když ráno nemáte velký hlad?